Jak si "chránit záda" při práci za stolem
Miliony dospělých trpí chronickou bolestí zad.
Jedná se o hlavní příčinu pracovní neschopnosti a každodenní činnosti mohou být nesnesitelné. Vzhledem k tomu, že profese nadále podporují dlouhodobé sezení, naše záda na to budou doplácet. Zde je návod, jak si můžete "chránit záda při sezení":
1. Roztažení hrudního koše
Hrudní páteř je oblast mezi horní a střední částí zad. Je zodpovědná za 80 % rotačních pohybů trupu. Špatný stav hrudní páteře je hlavní příčinou omezení pohyblivosti. Tento strečink snižuje bolest a napětí a zlepšuje pohyblivost.
2. Protažení kyčelních ohýbačů
Při celodenním sezení dochází k oslabení ohýbačů kyčlí. To může vést k problémům s držením těla a stabilitou a v pozdějším věku dokonce k vážnějším zraněním kyčlí.
Tento strečink zvrátí negativní účinky sezení na vaše kyčle.
3. Hýžďové mosty
Hýžďové svaly jsou klíčovou svalovou skupinou, která roztahuje boky a odlehčuje dolní část zad. Hýžďový most je skvělým cvikem pro posílení hýždí a zvýšení síly středu těla a celkové stability.
4. Zkroucení vsedě
Tento jednoduchý pohyb protahuje krk, hrudník a ramena, stejně jako horní a dolní část zad. Pokud je budete provádět pravidelně, posílíte jádro těla, zmírníte bolest zad ze sezení a zlepšíte celkovou pohyblivost.
Kancelářský tip pro minimalizaci bolesti zad:
Používejte výškově nastavitelný stůl ve stoje. Mnohé z nich umožňují přepínat mezi sezením a stáním stisknutím tlačítka. To vás povzbudí k tomu, abyste trávili čas na nohou, a ne shrbení na židli. Je to malá investice s velkou návratností.
Začněte hned!
Péče o své tělo nebudete nikdy litovat. Investujte čas do svého zdraví hned teď, abyste si mohli užívat života, který si tak usilovně budujete.
